schema volgen

Week 2 van het schema van Tiny is alweer aangebroken. De 4e training staat vandaag op de rol. De 4e schrijf ik, maar er zijn er pas 3 gedaan. Afgelopen zondag heb ik de interval aan me voorbij laten gaan. Heftig verkouden heb ik me vanaf vrijdag  tm zondag staande weten te houden op mijn werk en `s avonds lag ik rond half 10 al te bed.

Hoe gingen die eerste trainingen. Training 1 was een duurloop van 60 minuten op "tempo" van 7.18/km. Daar kwam ik gemiddeld wel bij in de buurt, geen enkele moeite en zelfs geen extra ventolinpufjes nodig om wat extra lucht te garanderen.

Training 2 was andere koek. duurloop 60 minuten op 7.54/km. De training ging (expres) in het donker……. ik wil niet gezien worden zal ik maar zeggen.

Image Hosted by ImageShack.us

Het viel weer alles mee. Kwam nog redelijk in de buurt van dit tempo, al had ik dat vooraf niet gedacht. Te langzaam. Overigens wel erg handig als je weet hoe je de 305 in het donker van een backlight kan voorzien…. nog maar eens de gebruikershandleiding erop na geslagen achteraf, want wilde niet zomaar op knopjes gaan drukken, stel je voor dat `ie uit zou gaan of iets dergelijks.

Vanochtend stond ik te popelen voor training 3, eenzelfde training als nummer 1, dus direct nadat ik Tom naar school had gebracht omkleden en gaan. Samengevat: het ging te snel met een gemiddelde van 7`/km. Liep weer heerlijk relaí zonder ooit buiten adem te geraken of er moeite mee te hebben. Max HF vandaag(nog niet geheel verkouden vrij) was 136, gemiddeld 132.

Helaas kan ik nog niet de data link hier opgeven. Garmin Connect moet ik in thuis zien te raken.

Conclusie van deze trainingen is wel dat ik langzaam kan lopen, met een redelijk lage HF. Ik ga het nog wel eens leren, en dan te bedenken dat ik na mijn studie zei dat ik voorlopig niets meer wilde leren.

Advertenties

Schema

De afgelopen 3 weken ben ik om de dag het huis uit gegaan voor een training(kje). elke keer een duurloopje die alleen varieerde in tijd. Geen doel behalve conditie opkrikken en hopelijk minder last van de astma hebben bij aanvang van elke training(door het te hard van stapel lopen).

Om wat bewuster aan de slag te gaan ontbeerde ik een weldoordacht loopschema. een beetje jaloers las ik bij MARTINE en haar SEH collega`s en bij MOON dat zij hulp gevraagd en gekregen hebben. De stoute schoenen aangetrokken en een mail gestuurd. De helpende hand wordt me toegestoken door (juist ja, wie anders als:) START-TO-RUN trainer, weblogloper, kennisbank COACH TINY !!

Deze week is de aftrap. Vandaag heb ik een rustdag. Eigelijk wel zin om te gaan, maar dan zal het morgen als ik wel aan de slag mag weer minder gaan vrees ik. De komende 6 weken word ik klaargestoomd om een "doel" schema te gaan volgen. Mooie gelegenheid ook om mijn Garmin beter te leren kennen. Vóór zondag moet ik doorhebben hoe ik een 200-400-500-600-800 schema met 2 minuten pauze erin krijg.

Zoals gezegd begint het morgen pas echt. een duurloop van 60 minuten op standje rustig aan. Een ruime 7 minuten per km. Als ik dat maar haal. Afgelopen zaterdag geoefend of me dat lukt. Neen dus, ik ga nóg te hard. Neem denk ik maar een nker mee om uit te werpen als het te snel gaat, wie weet lukt het me dan.

Gister, 20 september, hadden we nog een feestje te vieren.

Image Hosted by ImageShack.us

Net wakker gezongen door pa, ma, Jort en Tom

Image Hosted by ImageShack.us

De taart voor de jarige

Dochter Eva heeft haar 18e verjaardag gevierd voor familie. De komende weekenden gaat ze dat ook nog doen voor haar vriendinnen. Volgende week haar eerste rijles.

09-09-09

Vandaag is een bijzondere dag. Het gebeurt niet vaak de datum die afgekort kan worden tot 09-09-09.

je zou toch maar 99 jaar worden, dan is het helemaal bijzonder. Ook als trouwdatum is het een goeie……. kan je "de dag" nooit meer vergeten.

Voor mij is het ook een bijzondere dag. Immers…… geboren op 09-09. 1963 wel te verstaan. Dus: 46 jaar oud alweer.

Image Hosted by ImageShack.us

Vanochtend voordat het verjaardagsgeweld losbarstte nog een loopje gedaan.

8 km rustig aan gedaan. Geen stops behalve bij het oversteken van een kruispunt en gemiddeld 6.20 min/km. Geen wereldschokkende tijden, maar wel een goed gevoel wat tempo betreft. Geen fluctuaties, bij het Garmin piepje van de km`s kon ik al verklappen bij welke tijd het volgende piepje zou komen.

Het kan verkeren, waar ik na Bunniks mooiste toch wat kriegelig was ging het nu weer lekker en heb ik zin om door te pakken.

Bunniks mooiste

Zaterdag 5 september stond Bunniks mooiste op het familie programma.

Samen met Tom, Jort, en Caro zouden we lekker gaan lopen in Bunnik en aansluitend een etentje bij vrienden van atletiekclub Phoenix.

Voor de start zien we weblogger GERT en zijn vriendin GONDA die de 12 km gaan doen. Ook PETRA staat opeens , natuurlijk met fototoestel in de aanslag, vlak voor ons. Ook zij gaat met Erik de 12 km doen.

Tom bijt van de familie het spits af. 1 kilometer. Hij heeft geen flauw idee hoe ver dat is en heeft vooraf wat vage buikklachten van de zenuwen. Alle kleintjes gaan er sprintend vandoor, zo ook Tom. Zo`n 500 meter voor de finish staat Caro hem aan te moedigen, altijd reden om te versnellen. In de laatste bocht staan Jort en ik ook aan te moedigen en ook nu schiet hij versnellend door de binnenbocht. Plaats 14 in 5.05 min., een medaille, wat drinken en een appel maken hem reuze trots. Dan Jort die pas 1 week weer aan de gang is na de zomerpauze op zijn atletiekclubje. Hij gaat voor de 2 km. In een gelijkmatig tempo komt hij op plaats 9 binnen in een tijd van 8.59 min. Dan zijn pa en ma aan de beurt. Beiden gaan voor de 6 km. Caro heeft in de ochtend al een bostraining achter de rug maar dat weerhoudt haar er niet van om te finishen in een tijd van 32.44.

JeeWee start veel te snel. Kilometer 1 gaat in 5.18 waar ik een rustige 6 min. per km wilde lopen gezien de trainingen die ik achter de rug heb sinds een paar weekjes. Probeer me in te houden maar dan nog blijft het tempo te hoog. Raak ook een beetje in de war. de km bordjes komen niet overeen met wat vriendje Garmin zegt. Bij de drinkenpost op ruim 3 km neem ik uitgebreidt de tijd om een pauze in te lassen. HF zit op 170, komt overeen met de moeite die ik heb met ademhalen. De astma speelt weer op.

Rond de 4,5 km ga ik weer even wandelen. Het is te hard werken, krijg mijn ademhaling niet rustig, loop niet ontspannen. Gert en Gonda komen voorbij en proberen me aan te moedigen om aan te haken. Dat lukt maar een klein stukje. Het is duidelijk niet mijn dag.

De finish haal ik uiteindelijk in 35.37. Ik wilde 6 min/km lopen. Dat is dus wel gelukt, maar tevreden kan ik niet zijn. Voor mij was het dus niet echt Bunniks mooiste

De jongens hebben zich ondertussen wel vermaakt en hebben ondertussen reuze honger. We besluiten niet meer te blijven hangen, maar direct te vertrekken. We hebben dan nog een gezellig etentje met een aantal atletiekvrienden, waar we toekomstige loopjes doornemen die we willen gaan doen.

MALIEBAANLOOP en DE HALVE VAN EGMOND (slechts de kwart overigens) staan vanaf nu al ingeschreven in de agenda.