Luie loper.

Zondagavond stond na mijn werk een lange langzame duurloop op het programma. Deze werd verzet naar de maandag omdat het flink bliksemde in de omgeving. Geen zin om met mijn lange lijf als potentieel doelwit te fungeren.

Image Hosted by ImageShack.us

Maandag had Tom vrij ivm een studiedag dus ging ik pas in de avond op pad. Wow zeg wat een wind om 90 minuten tegen op te boksen. Qua regen viel het wel mee, slechts 1 flinke kletterbui kreg ik op mijn kop.

Tijdens het langzame lopen kwam ik (weer) tot de conclusie dat ik een "luie loper" ben. Niet in de zin dat ik trainingen niet vol overgave doe of deze oversla, maar omdat ik mijn loopbeweging nauwelijks ondersteun met mijn armbeweging en weinig beenheffing heb. Heb me dus maar voorgenomen om met name mijn armbeweging meer te gebruiken door ze wat hoger te dragen en wat meer mee te bewegen. Het viel niet mee kan ik je zeggen. Mijn natuurlijke houding is lopen met wat opgetrokken schouders. Met het hoger dragen van mijn armen lijkt dat wat minder, maar wat levert zoiets simpels dan een spierpijn op zeg.

Image Hosted by ImageShack.us

De training ging wel heel lekker en ik merk dat "de inhoud" steeds beter aan het worden is. Data van deze lange duurloop staan HIER.

Door het schuiven ging de dinsdagtraining naar de woensdag. Een uurtje draven, met ondersteunende armbeweging, leverde de volgende details op. Klik HIER. Eeen beetje rare gedachte dat ik nu over een "uurtje" spreek waar ik tot een aantal weken terug me niet snel een uur zag hardlopen, en ook dat er dagen voorbij gaan dat ik het jammer vind dat ik niet hoef te lopen.

Vrijdag stond er voor een lange werkdag weer eens een intervaltraining op het programma.

1600 mtr in 5.37 min/km, 1200 mtr in 5.32 min/km, 800 mtr in 5.26 min/km en als laatste 400 mtr in 5.12 min/km. Dit alles gegarneerd met 2 minuutjes dribbelpauze.

Zowaar werd alles goed in de Garmin gezet en lukte het ook in 1 keer om de goede workout te starten. De afstanden liep ik uiteindelijk in 5.27 – 5.30 – 5.15 en 4.37. Dat ze weer sneller gingen als opgegeven komt vast door de fanatieke armhulp. In GArmin connect ziet het ER ZO UIT. Conclusie is wel dat het lopen goed gaat. De lies is bij hard aanzetten nog wel wat voelbaar, maar al een heel stuk minder als eerder deze week.

Morgen staat er weer een lange langzame duurloop rond de Maarssevenseplas op het programma. Bezoekjes aan familie(vader en schoonmoeder) maakt een uitstapje richting Geldrop naar de T`IS VOOR NIKSLOOP onmogelijk.

Advertenties

Irritatie

Na de adrenaline boost van de Zevenheuvelenloop was ik benieuwd hoe de benen aanvoelden op de dinsdagtraining. Geen zware benen, geen spierpijn, maar wel een lichte irritatie in de linker lies. Image Hosted by ImageShack.usGeen echte pijn, maar een beetje zeurend. De training van dinsdag bestond uit een D2(6.48 min./km) duurloop van 60 minuten. Na ruim 2 kilometer belandde ik op een onverhard héél smal paadje wat verschrikkelijk blubberig was waardoor ik een paar keer bijna in de naastliggende sloot terecht kwam. De lies voelde wat oncomfortabel aan, maar het belemmerde niet.

Volgens mij liet mijn HF zien dat het herstel van de zevenheuvelen nog niet helemaal in orde was. Al met al weer lekker gelopen! Data zie HIER.

Gister stond een versnellingsduurloop op het programma. Na twee dagen rust had ik verwacht dat de lies wel hersteld zou zijn, maar dat bleek (nog) niet het geval. De versnellingen gingen wel lekker. De nieuwbouw van Leidsche Rijn is een leuk trainingsgebied. Zie mooie plekken om te wonen, maar ook verschrikkelijke plekken om te wonen. Waarom kopen mensen daar een huis??? Ik weet het echt niet. Data ALHIER. Na de training direct maar een coldpack in de lies geduwd, gaf wat verlichting.

Dit weekend is weer een werkweekend voor mij. Dus de lange duurloop (90 minuten)van morgen zal in de avond gelopen worden. Dan ook maar eens in overleg met Caro of de 29ste een ritje naar Geldrop voor de T`is voor niks ingepast kan worden in de drukke agenda.

Zevenheuvelenloop 2009

Image Hosted by ImageShack.us

Zondagochtend de dag van de zevenheuvelenloop begint al fout. Het regent hard in Harmelen. Bleh, dat is niet best. Gelukkig zegt buienradar dat het rond 12 uur in Nijmegen droog zal worden. Iets over 11 uur gaan Caro en ik op pad. Na een voorspoedige reis(waar zouden al die andere automobilisten in trainingspak heen gaan??) vinden we een vrijwel lege parkeergarage op 10 minuttjes lopen van het KK plein. Eerst startnummers wisselen. De oude geven we af en we ontvangen onze eigen startnummers. Waar we eerst in startvak groen stonden degraderen we nu naar zwart 2. Dan op pad om een functioneel loopshirt te halen, leuke herinnering en een extra loopshirt kan er wel weer bij. Drentel wat rond bij de SNS bank waar vele webloggers zouden omkleden, mag niet naar binnen ivm startnummercontrole, dus maar weer op weg naar de ING bank om te gaan omkleden. Ik besluit in korte broek en korte mouwen shirt te lopen. Heb het altijd erg snel te warm, dan maar in het begin iets te fris. Overigens schitterend loopweer, met een lekkere 11-12 graden en niet teveel wind. Een vuilniszak om en richting, voor Caro, wéér richting de Dixie toilet. Weer door de mensen massa een beetje uit de richting staat er géén rij en is ze snel klaar. Teruglopen gaat mijn Garmin op zoek naar satellieten, duurt lang, te lang dus ik probeer het later wel. Terwijl ik middenop het KK plein ontvangst te krijgen lopen Caro en Petra elkaar tegen het lijf. Samen lopen we richting de vakken en bij het afgiftepunt voor de kleding wensen we elkaar een lekkere loop.

Eindelijk gaan de verlossende hekken van zwart 2 open. We gaan rustig op pad terwijl we de speaker horen vertellen dat Dibaba een wereldrecord gaat lopen. Wat een circus, leuk om daar weer deel van uit te maken. KM 1 gaat in 5.51 en dat is te snel. De wijze woorden van Tiny gaan door mijn hoofd. De eerste 5 km moeten rustig gezien het vals plat. Iets gas terug en vertel Caro dat ze maar moet gaan. Langzaam maar zeker kom ik in en lekkere cadans, loop samen op met 2 mannen die 6 km/uur willen lopen. Het voorkomt dat ik in de eerste 5-6 km te hard ga. Caro blijft wel in zicht, ze loopt zo`n 100-150 meter voor me, blijkbaar zakt mijn tempo dus niet teveel.

Na de waterpost gaat het echt beginnen, de eerste echte heuvel doemt op. Kleine pasjes naar boven….. wat doet mijn hartslag……. gaat gelijkmatig omhoog, maar na de heuvel herstelt deze zich weer tot onder de 150. dat gaat goed en het vertrouwen groeit. Ik loop lekker en ga vrolijk door. Rond km 8 voel ik een gemeen plekje in mijn linker kuit, het verergert gelukkig niet. Bij drankpost 2 op ongeveer 9 km staat opeens Caro voor mijn neus. Ik was er sneller als gedacht, dus samen verder. KM 11 is een drama, lange klim en mijn km-tijd dondert ineen (achteraf bemerkt) naar 6.40. Hier ging ik vorig jaar kapot en dat wil ik nu voorkomen en dat lukt. Dan naar beneden……. jippie….. JeeWee krijgt vleugels, is echt JeeWee on the Run. Versnel naar 5.30 km en kan dit de laatste kilometers vasthouden. Caro gaat met hangen en wurgen in mijn slipstream mee.

De laatste kilometer….. arghhhhhh, waarom zetten ze die afstand bordjes neer. Nog 750 meter, nog 500, nog 250, nog 150, nog 100. Het lijkt allemaal véél verder te zijn. Juichend over de finish. Officiële tijd 1.27.36. Sneller als in 2008 en fitter als destijds. Complete data van deze zevenheuvelenloop vind je in de  Garmin Connect data.

Gauw door en omkleden, we moeten nog op kraamvisite bij Tess.

Dan komt JeeWee `s probleem weer om de hoek kijken. Na een banaan, sportwater en een lekkere kom soep breekt het koude zweet me uit en binnen een kwartiertje zit ik op mijn hurken voor de wc te spugen. Heb ik wel vaker en denk dat het te maken heeft met de doorbloeding van mijn maag. Die ligt compleet stil bij flinke inspanning. Naar huis, warme douche, even op bed en later op de avond kan ik weer gewoon eten en drinken.

Gevoel

Sinds ik zondagmiddag om 18 uur een startnummer heb overgenomen van een geblesseerde loper is het opgewonden gevoel dat ik er ook bij ben nogal omgeslagen.

Image Hosted by ImageShack.us

Of het komt doordat nu langzaam tot mij doordringt dat ik opeens aan de start sta van 15(!), voor mij verre, kilometers of omdat het gewoon minder gaat.

Allereerst: vorige week vrijdag ging de duurloop/intervaltraining hopeloos de mist in. Riedeltje bouwen in trainingceter, overzetten naar de garmin, omkleden, naar buiten, workout seleceteren, startknop indrukken en gaan.

na 10 minuten inlopen moet de overgang naar de training volgen……. maar daar gaat het weer eens finaal fout. 2 minuten dribbelpauze geeft `ie aan. Nog eens kijken. Stilstaan en door de meun`s scrollen. Heb ik met mijn stomme kop de dinsdagtraining erin gezet.

Dus weer naar huis gerent, daar aangekomen naar boven, de goede training erin en met een blik op de klok tot de conclusie komen dat ik dit voor mijn werk nooit meer ga halen(moest die dag starten om 11 uur). Balend op de bank geploft, overslaan dus want inhalen gaat door alle hectiek van deze dagen niet lukken.

Zondagavond kwam ik om 19.00 uit mijn werk. Op het programma een 80 minuten duurloop.

Euforisch op pad ivm het verkregen startbewijs sta ik 50 meter na de start alweer stil. Een paar dames vragen waar Theo en Riet wonen. Pas na een hint(zij werkt bij….) kan ik ze de goede kant op dirigeren. toch loop ik niet lekker ondanks dat ik slechts 7.22 min/km hoef te lopen. Ademen gaat zwaar, erg vochtig in de lucht. dan maar op karakter en dat gat me prima af. Het "gevoel"  laat zich echter niet in de data terugzien. Zie HIER.

Maandag voelt het alsof ik wat rillerig ben. Vrije dag, dus languit op de bank en veel rusten, met een goed boek op schoot. Zelfs een middagdutje gedaan.

Disndag weer een training op het programma. 60 minuten 6.48 min./km.

een beetje bevreesd ga ik van start en wil me echt aan de voorgeschreven snelheid houden. Of het dan komt door de vervelende zondagtraining of niet, langzaamaan ga ik wat sneller als de bedoeling is. Toch even voor mezelf een testje. Regen deert me niet , test gelukt en tevreden stap ik na de trianing onder de douche en mijn bed in. Data ALHIER.

Image Hosted by ImageShack.us

Komende dagen werken en bijscholingen volgen. Vrijdag wat loslopen en dan maar hopen of het gevoel zondag aanstaande goed is. best een beetje gespannen……. en dat gebeurd me toch niet vaak vóór een loop.

7^^^^, nieuw adres en die BN`er

De laatste weken gaat het lopen weer ouderwets lekker. Alle enthousiaste verhalen van medebloggers, en ook van collega`s op het werk, over de 7 heuvelenloop hebben mij over de streep getrokken om te kijken of ik voor Caro en mij nog een startnummer kan scoren.

Dus gistermiddag tussen het werk door op de site in het "overdraaggastenboek" zitten neuzen en diverse telefoontjes/mails de deur uit gedaan. Binnen 10 minuten heb ik het voor elkaar gekregen!!

Image Hosted by ImageShack.us

Dus ook ik start dit jaar!! Vorig jaar ging het daar niet naar tevredenheid …… Tot 12 km liep ik vrij soepel, maar daarna was het wel over en uit. Een aantal keren wandelen zorgde ervoor dat mijn eindtijd op 1.31.? kwam. Toen had ik weinig getraind en deed mee omdat we met 5 collega`s aan de start zouden staan. Dit jaar dus een betere voorbereiding onder leiding van Tiny . Heb na overname snel een mail gestuurd naar hem om te vragen of dit een slimme beslissing was en of het schema aanpassing behoeft. Gelukkig ging Tiny akkoord en wordt alleen de vrijdagtraining aangepast.

Ben van plan om er een rustige loop van te maken. dat zeg ik wel vaker, maar dat moet dan nu maar eens echt gebeuren. Mijn langste duurloop van (tot nu toe) 80 minuten in de training doe ik tenslotte vanavond na het werk. En wéér wandelen in die laatste kilometers wil ik niet. Een PR zal er niet inzitten. Dat blijft staan op 1.18.12 uit 2005. Geen probleem, dat komt later wel!

Hierbij dan ook maar de officiële bekendmaking van de poll. Dit weblog kan vanaf heden ook benaderd worden via www.JWRun.nl . De meerderheid van de stemmers koos voor deze korte naam. Heb er nog wel over nagedacht, maar als het op een shirt moet dan moet het kort vind ik.Niet zoals nu: jeeweegee.web-log.nl . Vandaar dus.

Oh ja, die BN`er waar ik vorige week zondag een stukje mee hardgelopen heb was inderdaad Helga van Leur. Running Hans was de eerste die het raadde, daarna ook Running Lady Patricia. Knap , want ik had het pas door toen de speaker Helga bedankte voor het droge weer. Geen herkenning op het eerste gezicht.

Hardlopen met een BN`er.

Afgelopen zondag stond er eigenlijk een interval training op het programma. Deze ruilde ik om met de duurloop die vandaag gelopen zou moeten worden om zondag mee te kunnen lopen met de de 4e Lintloop van AV Trecho uit Vleuten. Deze kleinschalige loop wordt gehouden in de wijk Terwijde van stadsdeel Leidsche Rijn bij Utrecht. rondes van 3,3 km zodat iedereen wel een geschikte afstand kon kiezen.

Start van een kleine 200 personen om 11 uur waarna we op een autovrij parcours onsder andere tegen de wind in langs de Haarrijnse Plas mochten buffelen. De bedoeling was om een rustige duurloop te doen op 6.48 min/km. Het liep anders. In de eerste kilometers probeerde ik nog wel het tempo laag te houden. Bij het begin van ronde 2 kwam er een BN`er tegen de wind achter mijn rug schuilen.

wie oh wie weet wie is deze TV BN`er ???

Image Hosted by ImageShack.us

We raakten aan de praat en zij gaf aan ruim onder het uur te willen eindigen( en of ik niet lid wilde worden van die nieuwe vereniging??) . Die uitdaging wilde ik wel aangaan. Gezamelijk liepen we de resterende kilometers. 3 x een venijnige klim vlak voor de finish waar we uiteidelijk in 55.50 onderdoor gingen. Zij tevreden, ik tevreden. Een high five en daar gingen onze wegen alweer uiteen. In de kantine bleek ik zowaar de winnaar van een startnummerband te zijn.

Data van deze loop, die ik verrassend makkelijk liep. Zie Hier.

Nou,nou het kan niet op zo op de vroege zondagochtend. Tevreden naar huis, lekker luieren op de bank met een goed boek en naar buiten kijken waar het ondertussen stroomde van de regen. Heerlijk.

Vanochtendvroeg de hond uitlaten, waterkoud. Welke kleding moet ik aan? Keus viel op een lange tight en een shirt met lange mouwen. "Even"de interval in elkaar knutselen en in de Garmin laden. Anderhalf uur later schijnt de zon. toch korte broek en korte mouwen shirt, waarschijnlijk één van de laatste keren.

En toen op pad. Deur achter me dicht. Startknop en gaan. Verzonnen om 10 minuutjes in te lopen, maar na die tijd geen Garmin piepje om de eerste interval te starten. Oh, shit zeg. De workout niet gestart dus logisch. knopjes worden in gedrukt en wéér ingedrukt. Start-stop-start-stop. Hoe zat het ook alweer……. uiteindelijk de goede knoppen te pakken en op weg met nog maar 10 minuten inlopen.

Voor de data van deze weer te snelle interval zie HIER. Vandaag verder vrij, buiten de gebruikelijke huishoudelijke klussen die ik doe op mijn vrije dag. Vanavond naar de dans theatervoorstelling van de brugklassen van het Minkemacollege waar Jort aan meedoet.