Het jaar 2009.

Neen, geen ellenlange terugblik van deze jongen. Het risico dat ik leuke en minder leuke dingen vergeet is me te groot.

Eerst en vooral is dit een loopblog, een passie die ik al een jaar of 30 heb. Door blessures en studie stond mijn "loopcarrière" de laatste 3 jaar op een laag pitje.

2009 bracht me weer "on the run". Dankzij de goede schema`s van Coach Tiny die ik leerde kennen langs de weg tijdens de Utrecht marathon. Nu al uitmondend in een nieuw PR op de 10 kilometer tijdens de Linschotenloop. Langzaamaan word ik klaargestoomd voor een halve marathon. De eerste zal, zonder streeftijd maar goed uitlopen als doelstelling, in Schoorl zijn.

Sinds de aanschaf van mijn Garmin 305 ook statistieken terug te kijken. Vanaf eind augustus heb ik een ruime 450 km gelopen. Mooi om terug te zien, al lijkt het peanuts in vergelijking tot de echte loopcracks.

Een paar niet loopdingen moet ik natuurlijk ook noemen. In willekeurige volgorde dan maar.

  • Ikzelf heb, na 2 zware studiejaren, het diploma  " Verpleegkundig Specialist/ Nurse Practitioner " behaald in juli 2009. En als slagroom op de taart mag ik ook aan de slag in het Antonius ziekenhuis als zodanig.
  • Image Hosted by ImageShack.us

  • Dochter Eva in september 18 jaar……. eindelijk volwassen.

    Image Hosted by ImageShack.us

            • Jort die afscheid neemt van de basisschool en verder gaat in een HAVO/VWO brugklas.
            • Image Hosted by ImageShack.us

            • Pa verhuist naar een verzorgingshuis, en blijkt het nu toch wel naar het zin te hebben aldaar.
            • Schoonmoeder die na maanden 24/7 permanente particuliere zorg een plek krijgt in een verpleeghuis in Baarn. Ook met haar gaat het gelukkig goed.
            • Caro die op de school waar ze werkt voor zichzelf een nieuwe functie creëert. Zorgcoördinator. Vanaf september is ze druk met een tweejarige studie.
            • "Gezondheid" voor alle gezinsleden. Gelukkig maar.

            En wat heb ik dan te wensen voor het komende jaar?

            Een man die zich gelukkig voelt heeft eigenlijk helemaal niks te wensen!!

            Iedereen die dit leest wil ik een gezond, sportief en gelukkig 2010 toewensen.

            Volgende blog zal in 2010 zijn dus voorzichtig met vuurwerk en met de ijzel die eraan schijnt te komen. Hopelijk zet de verwachtte vorstperiode goed door en staan we binnenkort op de ijzers en zal wellicht de elfstedenkoorts hoog op gaan lopen.

            Advertenties

            Looploos

            Na de succesvolle Linschotenloop zijn de schoenen in de kast gebleven. Enerzijds door de gladheid en de hoeveelheid sneeuw maar anderzijds is het schema werkloos blijven liggen omdat we voor een korte midweek(ma-do) met het gezin in Center Parcs waren neergestreken. Nu, helaas, alweer retour.

            Deze jongen werkt alle kerstdagen en is, als het goed is, net op tijd thuis om aan het diner(thuis en bij schoonzus) aan te schuiven. eerste loopje staat pas zondag op het menu.

            Loopplannen voor de komende tijd, waarbij opgemerkt dat ik me niet langer kan bedwingen(met goedkeuring van Coach Tiny) en me ga wagen aan een halve marathon waarbij het doel is ontspannen lopen zonder streeftijd:

            • 31-12 Sylvestercross Soest, 9 kilometer
            • 10-01 Egmond kwart marathon
            • 14-02 Halve marathon Schoorl

            Wellicht zal het rijtje aangevuld gaan worden met nog andere loopjes.

            Rest mij nog dit:            

                  

            Prettige kerstdagen & Gelukkig nieuw jaar ! 

                                                                         

            MERRY CHRISTMAS AND HAPPY NEW YEAR!

            Glaedelig Jul og godt nyt nytår !
            Nous vous offrons nos meilleurs voeux pour l’année 2010 !
            God Jul och Gott Nytt Ã…r!

            Wir wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein guter Rutsch in 2010!
            God Jul og Godt Nyttår !
            Hyvää Joulua or Hauskaa Joulua Onnellista uutta vuotta !


            Jan Willem (en gezin)

            Jippie Yeah in Linschoten

            Linschoten 2009 was een belevenis. Natuurlijk omdat er mega veel PR`s gelopen werden, maar ook omdat ik nog nooit zoveel webloggers bij elkaar zag. Wat een feest maken zij er van.

            De vrijdag voor Linschoten eerst nog een training in de sneeuwprut. Het versnellen viel niet mee, bang om te glibberen en te vallen. Data HIER. Had Coach Tiny nog willen mailen wat hij met deze 10 km wil zo tussen 2 trainingen in. Vergeten in alle drukte. Testloop?? Neen, dat kan bijna niet.

            En toen de zaterdag. Zou het doorgaan?? Hoe doe ik het met een training in de benen vlak voor een ijskoude 10 km?

            De weg naar Linschoten was al een beproeving. Op de brommer met -8 valt niet mee. In de sporthal lekker opgewarmd, vele bloggers even gesproken, leuke (halve) groepsfoto gemaakt.

            Image Hosted by ImageShack.us

            Even gekeken bij de start van de bikkels die de halve gingen lopen. Dik ingepakte lopers, het gaat zwaar worden is duidelijk.

            Dan zelf richting start. Thermohemdje, korte mouwen shirt en lange mouwen shirt moeten zorgen dat ik niet koud wordt en weer last van mijn buik krijg. Na het startschot rap op weg, met ruimte genoeg en zie Pim langs de kant staan. Roep iets maar weet niet of hij het gehoord heeft. Bij het 1 km bord schrik ik me wezenloos. Een km tijd onder de 5 minuten, niet slim denk ik, maar het gaat redelijk makkelijk. Iets tempo laten vieren. Ik wordt ingehaald door steeds meer lopers. Bij de 5 km stopt dat. Langzaam maar zeker ga ik zelf weer mensen inhalen die mij eerder voorbij gingen. Ik haak aan bij 3 mannen die in een goed tempo doorgaan. Ik kijk maar niet meer op mijn Garmin, wil niet teveel denken aan afstand en tempo en vermoeidheid. Opvallend makkelijk gaan de kilometers voorbij.

            In de laatste kilometer heb ik het gevoel dat het tempo flink inkakt. Aan de cijfers te zien viel dat dus reuze mee. Dat tempogevoel van mij moet nog ontwikkeld worden!! De laatste bocht en dan de finish. Hier zie ik dat ik 51.33 gelopen heb. Voor zover ik mij kan herinneren heb ik nooit sneller gelopen, nooit een resultatenlijst bijgehouden in he verleden. De Garmindata

            Dus een PR!! Tiny bedankt voor je stimulerende schema`s!!!!!

            Snel door naar de sporthal…… een koude douche……omkleden en dan weer langs de kant voor de halve marathonners. De ene na de andere weblogger schiet voorbij het bordes waarop Gert, Patricia en Erik(van Petra) en ik staan. Menigeen weet dan al dat een goed PR gehaald gaat worden en laat dat hier horen.

            Na een tijdje sporthal en kletsen over PR`s en weet ik al niet meer weer op de brommer richting Harmelen. Geen last van mijn maag gehad. Zou het komen door de boterhammen zo`n 3 kwartier voor de loop en niets extra drinken??

            Vanmorgen met Caro lekker gewandeld in de bossen. Op de terugweg belanden we in de sneeuwstorm die Nederland op dit moment verlamd. Vanavond maar geen training meer. Je ziet totaal niet waar je je voeten neerzet, levensgevaarlijk.

            Oeps.

            Tjonge, al weer een week geleden dat ik een blogje heb gepost. Tij gaat snel als je te weinig tijd hebt.

            Afgelopen vrijdag stond er weer een pré werk interval op het schema. Begin die zowaar wel leuk te vinden. Naast alle langzame duurlopen kan ik me hier dan uitleven en lekker scheuren.

            3x (400-200) met pauze 1 minuut, seriepauze 2 minuten. Zet het weer netjes in de Garmin, maar weet ook dat ik die niet echt zal raadplegen als het om mijn tempo gaat. Beoogd tempo in deze voor de 400 mtr: 5.13/km en voor de 200 mtr: 4.55/km.

            Image Hosted by ImageShack.us

            Pas na de training zie ik wat ik er van gemaakt heb. De 400 meters gaan in resp: 4.38 – 4.23 en 4.17. De 200 meters gaan in 4.35 – 4.04 – en 4.08. Da`s voor mijn doen wel lekker knallen! Data kun je HIER vinden.

            De zondagduurloop werd verschoven naar de maandag. 70 minuten in de vrieskou. Ben daar altijd wel wat angstig voor. Hoe reageren mijn astma longen daarop? Kilometertje ingelopen en toen van start. Ging wel goed gelukkig. Data vind je HIER.

            De lies voel ik weer een beetje zeuren en vanmorgen stond er uit het niets weer veel spanning op m`n rechter achillespees. Rekken en vanmiddag maar weer op pad voor de eerste training van het 3e schema dat coach Tiny heeft toegestuurd. Whoea, heel stiekem probeert hij  trainingsweken met 4 trainingen te laten passeren.

            Volgende keer over nieuwe schoenen, nieuwe zooltjes en de plannen voor de komende tijd.   

            Het kan verkeren.

            Afgelopen vrijdag weer een intervalduurloop op het programma vóór het werk(die dag start ik om 11 uur).

            60 minuten op tempo 6.48"/km met 4×5 minuten op 06.06"/km. Ik had er zin in en ging dus direct nadat ik Tom naar school had gebracht van start.

            De data van deze loop vind je HIER. In de eerste versnelling had ik nog een stemmetje in mijn achterhoofd dat er nog 3 zouden volgen, dus niet te snel lopen, maar daarna ging het hek van de dam. Om een lang verhaal kort te houden de versnellingen gingen véél te snel. Respectievelijk op tempo 5.35/5.09/5.01 en 5.02. Samenvattend héérlijk gelopen die dag.

            Hoe anders kan het zijn gisteravond, na een dag hard werken(dag 7 van 9 uurs diensten in een reeks).

            90 minuten langzaam moet me toch aardig lukken zou ik zo zeggen.

            Ongetwijfeld kennen jullie de (ergerlijke) beelden van die zwitserse dame die op de olympische spelen de laatste meters naar de finish zwalkt. Ontlasting aan de benen, zich nergens meer bewust van.

            Voelde me vanaf de eerste passen tot ergens tussen de 4,5 en 5 km  alsof ik die laatste meters van een zware marathon liep. De benen zwaaiden mechanisch heen en weer. Af en toe het gevoel dat ik liep te zwalken. De ademhaling slecht onder controle enz. Gelukkig mijn sluitspier wel onder controle……. Na 5 kilometer had ik eindelijk het gevoel dat in de wens om te gaan wandelen, of om te keren en naar huis te gaan, achter me kon aten en heb de 90 minuten netjes vol gemaakt. De DATA vallen me, in vergelijking met een eerdere loop van die lengte niet eens tegen. Netjes lage HF en gewenst tempo was 7.22"/km(werkelijk 7.16"/km).

            Het einde van weer een 6 weken schema nadert alweer met rasse schreden. een paar loopjes heb ik al in gedachten zoals de sylvestercross door de Soester Duinen (thuiswedstrijd voor GERT) en de 10,5 van Egmond begin januari.

            En oh ja, LINSCHOTEN zal ik ook aandoen. Loop er de 10 km. Heb mijn werkweekend kunnen ruilen met mijn collega Nurse Practitioner, de schat. Dus tot dan!!

            "Waarheen…….Waarvoor".

            Afgelopen zondag ging mijn duurloop over 90 minuten. Coach Tiny had fijntjes in mijn schema bijgeschreven: 3 rondjes maarsseveenloop(15 km)?? Omdat ik dat niet in 90 minuten zou halen wat heen-en-weer gemaild. het mocht iets sneller, 6.30"/km en daarmee zou ik wat langer de tijd nodig hebben wat geen bezwaar was.

            Dus om 11 uur stond ik samen met collega Hugo aan de start voor deze training. In de eerste kilometers speelden we elkaars rem. Niet te hard was het credo. Na een aantal kilometers nam ik het initiatief om een soort van Haas te spelen. 5 km in 31.59, 10 km in 64.03(5 km split 32.04) en de 15 km in 1.33.40(5 km split 29.28). Exacte data zie Hier. Achteraf bleek het niet helemaal 15 km te zijn, maar ach een kniesoor die daar op let in de training.

            Ik liep het "fluitend", een heerlijk gevoel. Tijdens de loop met de gedachte gespeeld me in te schrijven voor de Linschotenloop. De halve wel te verstaan. Dus daarover in de terugkoppeling van de training wat over geschreven in de mail naar Tiny. Kreeg een diplomatieke mail retour waarin met geen woord werd gerept over dat idee. Nou dacht ikzelf ook al dat die stap erg groot zou zijn. maximale loop tot nu toe was 90 minuten en dan is die halve zo nog een half uurtje extra rennen. Dat nog eens gevraagd in een extra mail en Tiny beaamde dat het slimmer is om nog even te wachten daarmee. Niks forceren!!

            Dinsdag had ik een onverwachte bijscholing m.b.t. roosters maken, dus het was een lange zit die dag. s`Avonds moe en eigenlijk geen zin om te lopen. Toch gegaan en het ging heerlijk. Onder de volle maan en in windstilte liep ik een uurtje. 9.13 km bijgeschreven met een gemiddelde HF van 134, zie Hier. Niet in een opwindend tempo, maar dat mocht de pret niet drukken. gebouwd als workout, waardoor de tempobegrenzing als geheugensteuntje fungeerde om niet teveel van het vastgestelde tempo af te dwalen. Piepje nauwelijks gehoord…… zou ik dan ooit iets van tempovastheid in de benen krijgen??? Inclusief in- en uitlopen+ steigerungen ruim 10 km.

            Daarmee kom ik gelijk bij de titel van dit blogje. "Waarheen…… Waarvoor". Neen…… niet dat beroemde liedje van

            Image Hosted by ImageShack.us

            deze dame(Mieke Telkamp).

            Van Coach heb ik huiswerk gekregen. In voorbereiding op die halve (wellicht HIER……) die moet gaan komen moet ik wat 10 km en 10 EM loopjes doen. deze kunnen dan ingebouwd gaan worden in het nieuwe schema dat ik over iets minder als 2 weken weer krijg.

            Iemand een suggestie waarheen ik moet en waarvoor ik me moet inschrijven??

            Zeg het maar.